Le yoga est bien plus qu’une simple gymnastique douce. C’est un ensemble de postures et d’exercices associés à une respiration contrôlée qui procure un bien-être total du corps, aussi bien physique que mental. Les positions sont à la portée de tous, car c’est au yoga de s’adapter à la souplesse et aux conditions physiques de chacun et non l’inverse. La colonne vertébrale est ainsi sollicitée dans de nombreuses positions pour atteindre un alignement du corps.

Qu’est-ce que le yoga ?

Le yoga est une méthode douce et efficace pour rééquilibrer la colonne vertébrale. Pour obtenir des résultats, il est essentiel de pratiquer régulièrement cette discipline, à l’aide de séances guidées si besoin. Ainsi, vous remarquerez une amélioration de votre posture. Cette dernière étant plus saine, cela vous permettra de prévenir certaines douleurs dorsales. 

La pratique du yoga est bénéfique pour gagner de la souplesse au niveau de la colonne vertébrale. Par exemple, lorsque des raideurs ou des tensions se font ressentir, les exercices contribuent à une meilleure mobilité du dos. Certaines postures peuvent même soulager instantanément les maux. 

Quelles sont les causes des douleurs dorsales ? 

De nombreuses raisons sont à l’origine des douleurs dorsales. 

• La sédentarité et le manque d’activité physique sont des causes qui provoquent très souvent des douleurs au dos. Si, par exemple, vous travaillez trop longtemps devant un ordinateur et que vous restez dans la même position, une douleur va pouvoir s’installer à long terme. 

• Le stress et l’anxiété sont aussi des facteurs de tensions musculaires. Ainsi les muscles du dos se contractent facilement entraînant des douleurs plus ou moins fortes. 

• D’autres causes dégénératives ou physiologiques peuvent être à l’origine de ces maux. Nous pouvons citer la vieillesse, le surpoids, la grossesse ou encore le cycle menstruel. 

Avec des techniques de respiration profonde, de méditation ou des bonnes postures de yoga, les maux de dos peuvent devenir moins fréquents.
En Inde, on dit qu'un dos souple est signe de jeunesse !

Les postures de yoga bénéfiques pour le dos

1 - La posture de l’enfant, ou balasana.

C'est l'image que vous trouverez au dessus de ce texte.

Cette posture détend tout le corps. C’est un étirement complet des hanches jusqu’au dos. En plus de libérer les tensions dorsales et abdominales, il favorise et stimule la digestion, combat le stress, la fatigue et apaise l’activité cérébrale.

2 - Le chat dos rond et dos creux, ou marjarâsana

Cette pose étire le dos complet. C’est la posture qui permet de tonifier, assouplir et détendre la colonne vertébrale. En alternant la position du chat dos rond et celle du chat dos creux, le dos est soulagé des tensions et des douleurs. Il est important de bien respecter les inspirations et expirations lors des enchaînements.

3 - Le cobra, ou bhujangasana 

Cette posture est bénéfique pour le corps car elle permet d’améliorer l’alignement de la colonne. Il va renforcer les muscles du dos, des épaules et des poignets. De plus, le cobra va tonifier et vivifier le fonctionnement des reins, des intestins et des poumons. Il va aligner la colonne vertébrale et renforcer le mental et la confiance en soi.  

4 - La flexion avant, ou uttānāsana

Grâce à cette posture de yoga, le corps va devenir plus flexible, en étirant les jambes et le dos. Ainsi, la colonne vertébrale gagnera en souplesse et en longueur. Elle est souvent utilisée pour échauffer le corps. Cet étirement de l’arrière du corps va apaiser et donner du boost en cas de fatigue.


En pratiquant ces différentes postures, vous pourrez ressentir les bienfaits du yoga pour le dos. L’alignement de la colonne vertébrale est essentiel pour apprécier un bien-être physique et mental. Laissez-vous guider par mes séances de yoga pour profiter pleinement d’une agréable sensation d’apaisement.

En espérant que cet article vous ai plu, découvrez les autres articles du blog !
A bientôt