Les Bénéfices du Pranayama sur le stress et l’anxiété : Une Exploration de la Respiration Yogique
Bienvenue dans l'essence apaisante du Pranayama : un art ancestral de la tradition yogique qui explore les profondeurs de la respiration pour sculpter une voie vers la santé physique, mentale et spirituelle.
Sa pratique transcende les simples exercices respiratoires et devient une exploration profonde de l’équilibre intérieur et de la sérénité.
Cet article va mettre en lumière les secrets du pranayama, dévoilant des techniques anciennes de contrôle du souffle. De la respiration abdominale profonde à la respiration de l'abeille, chaque pratique offre une porte d'entrée vers la tranquillité intérieure, une évasion bienvenue du tumulte quotidien.
Préparez-vous à découvrir comment ces exercices régénérants peuvent être des clés vers la réduction du stress, l'apaisement des tensions et l'harmonisation des énergies corporelles.
Qu’est-ce que le Le Pranayama ?
Le pranayama est une pratique ancienne de la tradition yogique qui se concentre sur le contrôle de la respiration afin d’améliorer la santé globale.
Le mot pranayama est dérivé de deux termes sanskrits (langue ancienne de l'hindouisme) : prana, qui signifie énergie vitale, et yama, évoquant le contrôle ou l’expansion. Ainsi, le pranayama se traduit souvent par le « contrôle de l'énergie vitale ».
Cette discipline implique différentes techniques de respiration, telles que la rétention du souffle (kumbhaka), l'allongement de l'inspiration / expiration et la manipulation consciente du souffle. Certains types de pranayama visent à énergiser le corps, tandis que d'autres apaisent le système nerveux.
Pratiquer régulièrement des exercices de pranayama permet de purifier et d’équilibrer les énergies du corps, de calmer l'esprit et d’encourager un état de santé optimal ( ou Ojas en Ayurvéda).
Les Bénéfices de la Respiration sur le Stress et l’Anxiété
Les respirations lentes et profondes stimulent le système nerveux
parasympathique, réduisent la fréquence cardiaque, stabilisent la pression
artérielle et réduisent la tension musculaire.
Ces techniques respiratoires réduisent notamment l'activité du système nerveux sympathique, responsable du stress.
Voici quelques pratiques de pranayama que vous pouvez utiliser à cet effet :
Pratiques de Pranayama pour une Quiétude Intérieure
Respiration abdominale profonde (Diaphragmatique)
- Asseyez-vous confortablement avec le dos droit ;
- placez une main sur votre poitrine, l'autre sur votre abdomen ;
- respirez profondément par le nez, en vous assurant que votre abdomen se soulève, plutôt que votre poitrine ;
- expirez lentement par la bouche et vider tout l’air ;
- répétez 15 fois, en concentrant votre attention sur votre respiration.
Respiration alternée (Nadi Shodhana)
- Asseyez-vous confortablement ;
- prenez votre main droite et placez le pouce sur la narine droite ;
- inspirez au maximum de votre capacité avec la narine droite ;
- l’annulaire de la main droite ferme la narine gauche ;
- expirez tout l’air par la narine droite ;
- répétez en alternant les narines 15 fois.
Respiration de relaxation (Sama Vritti)
- Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux.
- inspirez en comptant jusqu’à 4 ;
- retenez votre respiration pendant 4 temps ;
- expirez pendant quatre temps ;
- stoppez votre respiration durant 4 temps ;
- répétez 12 cycles.
Respiration de l’abeille (Bhramari)
Il se peut que vous ayez déjà pratiqué cet exercice de pranayama lorsque vous étiez enfant, sans vous en rendre compte. Le mot Bhramar en sanskrit veut dire Abeille. Celui qui le pratique imite le son profond et grave de la butineuse, semblable au bourdonnement.
- Asseyez-vous confortablement (en tailleur ou sur une chaise), les yeux fermés, colonne vertébrale droite, épaules relâchées, mains sur les genoux ;
- ouvrez les bras sur le côté, pliez les coudes et apportez vos mains vers vos oreilles ;
- placez vos pouces dans vos oreilles, vos autres doigts sont tendus et cachent vos yeux ;
- inspirez profondément, expirez tout l’air en bourdonnant ;
- répétez 8 cycles.
Votre pratique régulière, idéalement quotidienne, est la clef pour ressentir rapidement les bienfaits du Pranayama.
Les séances de yoga que j’anime à Ajaccio et Cargèse explorent ces pratiques respiratoires.
Pour approfondir votre compréhension et vivre pleinement les bienfaits de la respiration yogique, inscrivez-vous à l'un de mes cours. Offrez-vous le cadeau d'une vie plus équilibrée et sereine.
Au plaisir de vous accompagner dans ce voyage bienfaiteur,
Elsa.